胳膊疼痛舉不起來可通過按摩緩解,按摩時需避開紅腫熱痛區(qū)域,重點(diǎn)放松肩關(guān)節(jié)周圍肌肉。這類癥狀可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、肩袖損傷等因素有關(guān),建議先就醫(yī)明確病因后再進(jìn)行針對性按摩。
1、肩關(guān)節(jié)周圍按摩
用掌根按揉肩胛骨周圍的斜方肌和岡上肌,從頸部向肩峰方向緩慢推壓,持續(xù)5分鐘。適用于長期伏案或提重物導(dǎo)致的肌肉僵硬,可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若觸及明顯硬結(jié)需減輕力度,避免暴力按壓。
2、三角肌放松
拇指指腹沿三角肌前中后三束纖維走向進(jìn)行點(diǎn)按,重點(diǎn)處理肱骨大結(jié)節(jié)附著處。肩周炎患者常在此處存在明顯壓痛,按摩后配合鐘擺運(yùn)動可改善活動度。注意骨質(zhì)疏松者需控制力度。
3、肱二頭肌長頭腱松解
在肩前側(cè)結(jié)節(jié)間溝處尋找肌腱壓痛點(diǎn),用拇指橫向撥動肌腱3-5次。肩袖損傷急性期禁止此操作,肌腱炎患者按摩后可能出現(xiàn)短暫酸脹感,需觀察24小時反應(yīng)。
4、頸椎旁肌群調(diào)理
頸椎病引發(fā)的牽涉痛需同步處理頸后肌群,用指尖沿頸椎棘突旁開1寸處自上而下揉按。神經(jīng)根型頸椎病按摩時可能出現(xiàn)上肢放射痛,應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
5、腋下淋巴引流
手掌貼腋窩輕柔打圈按壓,沿手臂內(nèi)側(cè)向肘部方向推撫,促進(jìn)炎性物質(zhì)代謝。乳腺癌術(shù)后或淋巴結(jié)腫大者禁用此法,糖尿病患者需注意皮膚保護(hù)。
按摩前后可用40℃熱毛巾敷患處15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2次。急性損傷48小時內(nèi)應(yīng)冰敷而非按摩,若癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木需及時就診。日常避免單側(cè)背包、長時間高舉手臂等動作,游泳和爬墻訓(xùn)練有助于維持肩關(guān)節(jié)活動度。按摩僅為輔助手段,需結(jié)合醫(yī)生建議的藥物治療或康復(fù)訓(xùn)練。