打球傷腰總是疼可通過熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整運動姿勢、佩戴護腰等方式緩解。腰部疼痛通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰肌勞損、椎間盤突出、韌帶損傷等原因引起。
1、熱敷理療
急性期48小時后可采用熱敷促進局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每日2-3次。配合紅外線照射或超短波治療可加速炎癥吸收。注意避免燙傷皮膚，溫度控制在40-45℃為宜。
2、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，急性期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。所有藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
3、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)進行核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋運動等，每周3-5次，每次15-20分鐘。逐步增加瑞士球訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練，增強腰背肌力量與穩(wěn)定性。訓(xùn)練強度以不引發(fā)疼痛為度。
4、調(diào)整運動姿勢
打球時保持收腹挺胸姿勢，避免過度扭轉(zhuǎn)腰部。起跳落地時屈膝緩沖，傳球時用全身協(xié)調(diào)發(fā)力而非單純腰部用力。運動前充分熱身10-15分鐘，重點活動腰部和髖關(guān)節(jié)。
5、佩戴護腰
急性期可短期使用彈性護腰提供支撐，選擇帶金屬條的可調(diào)節(jié)款式。每日佩戴不超過4小時，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。運動時選擇透氣性好的運動護腰，注意松緊適度不影響血液循環(huán)。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時變換體位活動腰部。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，控制體重減輕腰椎負(fù)荷?；謴?fù)期間避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作，癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)排查椎間盤病變。