中醫(yī)所說(shuō)的痰濕通常是指體內(nèi)水液代謝失常、津液停聚而形成的一種病理產(chǎn)物和致病因素，可能由飲食不節(jié)、情志失調(diào)、勞逸失度、外感濕邪、素體脾虛等原因引起，可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中藥治療、針灸推拿、拔罐艾灸等方式改善。
一、飲食不節(jié)
長(zhǎng)期過(guò)量食用生冷、油膩、甘甜的食物，如冰鎮(zhèn)飲料、肥肉、甜點(diǎn)等，容易損傷脾胃功能。中醫(yī)理論認(rèn)為脾主運(yùn)化水濕，脾胃受損則運(yùn)化水液的能力下降，導(dǎo)致水濕內(nèi)停，聚而成痰。這種情況通常表現(xiàn)為身體困重、口中黏膩、食欲不振、大便黏滯不爽。對(duì)應(yīng)的治療措施以調(diào)整飲食為主，需要改變不良飲食習(xí)慣，減少上述食物的攝入，增加山藥、薏苡仁、白扁豆等具有健脾祛濕作用的食物，并注意規(guī)律三餐，避免暴飲暴食。
二、情志失調(diào)
長(zhǎng)期處于精神壓力過(guò)大、思慮過(guò)度、情緒抑郁或惱怒的狀態(tài)，會(huì)影響肝的疏泄功能。肝氣郁結(jié)會(huì)橫逆犯脾，導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能減弱，水濕不化，從而形成痰濕?；颊叱０橛行貝灐⒚{肋脹痛、情緒低落或急躁易怒、女性月經(jīng)不調(diào)等癥狀。治療上側(cè)重于情志疏導(dǎo)，如通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好、與親友溝通、練習(xí)太極拳或八段錦等方式舒緩情緒，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)，肝氣調(diào)達(dá)則有助于脾胃功能恢復(fù)。
三、勞逸失度
包括過(guò)度勞累和過(guò)度安逸兩個(gè)方面。長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)或熬夜耗傷氣血，脾氣虛弱，無(wú)力運(yùn)化水濕。反之，缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐久臥，會(huì)使人體氣機(jī)運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣不得宣發(fā)，同樣影響水液代謝，濕氣內(nèi)生。常見(jiàn)癥狀有精神疲倦、四肢乏力、嗜睡、稍微活動(dòng)即感氣短。改善方法在于調(diào)整作息，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，同時(shí)堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)陽(yáng)氣，幫助水濕運(yùn)化。
四、外感濕邪
這與環(huán)境因素密切相關(guān)，長(zhǎng)期居住在潮濕陰冷的環(huán)境中，或夏季梅雨季節(jié)，外界濕邪侵襲人體，困阻脾胃，影響其運(yùn)化功能，導(dǎo)致濕濁內(nèi)生。這可能與氣候、居住或工作環(huán)境有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭重如裹、肢體關(guān)節(jié)酸痛沉重、皮膚容易出現(xiàn)濕疹。治療需注意改善居住環(huán)境，保持室內(nèi)干燥通風(fēng)，避免淋雨涉水，穿著透氣吸汗的衣物。在濕氣重的季節(jié)，可適當(dāng)食用一些芳香化濕的食物，如藿香、佩蘭、豆蔻等。
五、素體脾虛
這部分屬于體質(zhì)因素，患者先天脾胃功能較弱，或久病損傷脾胃，導(dǎo)致脾的運(yùn)化水濕功能本就不足，屬于痰濕易感體質(zhì)。脾虛是產(chǎn)生痰濕的內(nèi)在基礎(chǔ)，通常表現(xiàn)為面色萎黃、形體虛胖或消瘦、肌肉松軟、食少腹脹、大便稀溏。治療需要長(zhǎng)期調(diào)理，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用健脾祛濕的中藥進(jìn)行調(diào)理，例如參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥，或根據(jù)個(gè)人體質(zhì)開(kāi)具的湯藥，并結(jié)合艾灸足三里、豐隆等穴位以增強(qiáng)脾胃功能。
痰濕體質(zhì)的日常調(diào)理是一個(gè)綜合過(guò)程，飲食上需堅(jiān)持清淡、易消化原則，多選用赤小豆、冬瓜、鯽魚(yú)等利濕食材，嚴(yán)格限制甜膩、油炸及生冷食物攝入。生活方面應(yīng)建立規(guī)律作息，避免熬夜，并根據(jù)自身體能狀況，持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，如瑜伽、健身操等，以微微出汗、不感過(guò)度疲勞為宜，這有助于激發(fā)陽(yáng)氣、通達(dá)氣機(jī)、化濕排濁。同時(shí)，保持居住環(huán)境干爽，在潮濕季節(jié)可利用除濕設(shè)備。最重要的是，任何藥物干預(yù)都必須在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師的辨證指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行盲目進(jìn)補(bǔ)或祛濕，以免加重身體負(fù)擔(dān)。