膝蓋著涼了疼可通過熱敷、佩戴護膝、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋著涼疼痛通常由局部血液循環(huán)不良、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于膝蓋15-20分鐘,每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和關(guān)節(jié)僵硬。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷,糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎操作。
2、佩戴護膝
選擇透氣性好的羊毛或棉質(zhì)護膝,避免過緊影響血液循環(huán)。護膝可通過保暖減少寒冷刺激,同時提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夜間睡眠時可暫時取下護膝,防止長時間壓迫導(dǎo)致皮膚過敏或靜脈回流受阻。
3、適度運動
進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練,每次10-15分鐘。運動可增強股四頭肌力量,改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,但需避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負荷的動作。運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥,或口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。風濕性關(guān)節(jié)炎患者可能需要甲氨蝶呤片。嚴禁自行長期服用止痛藥物。
5、物理治療
醫(yī)院可采用超短波、紅外線等理療方式,通過改善微循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)緩解疼痛。一般10-15次為1療程,治療期間需配合康復(fù)訓練。嚴重骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)畸形者可能需評估手術(shù)指征。
日常應(yīng)注意膝蓋保暖,冬季可穿加厚棉褲,避免直接接觸冰冷地面??刂企w重減輕關(guān)節(jié)負荷,適量補充鈣質(zhì)和維生素D。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱、活動受限時,需及時至骨科或風濕免疫科就診,排除半月板損傷、痛風性關(guān)節(jié)炎等疾病??祻?fù)期間避免長時間保持跪姿或盤腿坐姿,睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。