徹夜失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。徹夜失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補(bǔ)覺。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。日間適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇硬度適中的床墊和透氣舒適的寢具。可嘗試白噪音或輕音樂輔助入睡，避免臥室放置時(shí)鐘減少時(shí)間焦慮感。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠日記記錄睡眠模式。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解焦慮。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的情緒障礙問題。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴以神門、三陰交、安眠穴為主，配合耳穴壓豆療法?？煞盟釛椚蕼?、歸脾湯等經(jīng)典方劑，或使用朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等中成藥。睡前用艾葉、合歡皮等中藥泡腳也有助眠效果。

長期失眠患者應(yīng)完善甲狀腺功能、血糖等基礎(chǔ)檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。建立睡前儀式如閱讀、冥想，培養(yǎng)條件反射性睡意。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至睡眠?？凭驮\評估。