長時間看電腦眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、眼部按摩、使用護(hù)眼設(shè)備等方式緩解。通常與視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘或遠(yuǎn)眺窗外綠色植物，保持屏幕距離50-70厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。避免在黑暗環(huán)境中長時間注視高亮屏幕，可開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼癥狀；或用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘緩解充血。每日可交替進(jìn)行2-3次，急性充血時優(yōu)先冷敷。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液可補(bǔ)充淚液，聚乙烯醇滴眼液形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解異物感。使用前清潔雙手，每日不超過4次，開封后1個月內(nèi)用完。
4、眼部按摩
食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉骨10次，按壓太陽穴順時針畫圈20次，拇指從鼻梁向鬢角推抹眼周肌肉。配合蒸汽眼罩使用效果更佳，力度以微酸脹為度。
5、使用護(hù)眼設(shè)備
防藍(lán)光眼鏡過濾有害波段光線，電腦護(hù)眼屏貼降低反射光強(qiáng)度，加濕器維持環(huán)境濕度減少淚液蒸發(fā)。選擇有醫(yī)療器械注冊證的護(hù)眼產(chǎn)品更可靠。
日常應(yīng)保證每日7小時睡眠，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，適量補(bǔ)充葉黃素酯軟膠囊等護(hù)眼保健品。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降、頭痛嘔吐等癥狀需及時就診眼科，排查青光眼等器質(zhì)性疾病。兒童青少年建議家長每半年安排一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。