長時間看電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、改善用眼環(huán)境、補充護眼營養(yǎng)素、使用人工淚液等方式保護眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。調(diào)整屏幕對比度使文字清晰，減少閱讀疲勞。建議屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米，保持50-70厘米視距。開啟護眼模式或使用防藍光眼鏡，可過濾部分有害短波藍光。
2、定時休息
遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動操：閉眼順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動10次，再遠近交替聚焦訓(xùn)練。避免連續(xù)用眼超過2小時。
3、改善用眼環(huán)境
保持室內(nèi)光照均勻，避免頭頂強光直射或屏幕反光。使用柔和的背景燈光，建議照度300-500勒克斯。保持空氣濕度40%-60%，可使用加濕器預(yù)防干眼。電腦旁放置綠植有助于緩解視疲勞。
4、補充護眼營養(yǎng)素
適量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，每日10毫克葉黃素有助于過濾藍光。補充維生素A可通過胡蘿卜、南瓜等食物，每日推薦攝入700-900微克。Omega-3脂肪酸可從深海魚獲取，每周2-3次，每次100-150克。
5、使用人工淚液
選擇不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次緩解干眼。出現(xiàn)眼紅、異物感時可短期使用聚乙烯醇滴眼液。嚴重干眼需就醫(yī)檢查是否合并瞼板腺功能障礙。
日常可多食用藍莓、黑枸杞等富含花青素的食物，增強視網(wǎng)膜抗氧化能力。工作間隙做眼周穴位按摩：用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴各10秒。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重眼疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛應(yīng)及時進行眼科檢查，排除屈光不正或青光眼等疾病。