備孕期間飲食需均衡營(yíng)養(yǎng)，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，避免高糖、高脂、酒精及生冷食物。

1、葉酸補(bǔ)充

備孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸廣泛存在于菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟中，但單純食補(bǔ)難以滿足需求，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片如斯利安葉酸片。

2、鐵元素?cái)z入

缺鐵易導(dǎo)致貧血影響受孕質(zhì)量，建議每周攝入2-3次紅肉、動(dòng)物血制品，搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進(jìn)吸收。若存在缺鐵性貧血，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

3、鈣與維生素D

每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，適量進(jìn)食豆制品、深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)。維生素D可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品獲取，必要時(shí)使用維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇

優(yōu)先選擇魚(yú)類、禽肉、蛋類等低脂高蛋白食物，每周攝入2-3次深海魚(yú)補(bǔ)充DHA。避免加工肉制品，控制每日蛋白質(zhì)攝入量在60-80克。

5、飲食禁忌

嚴(yán)格禁酒，限制咖啡因飲品每日200毫克以內(nèi)。避免生食海鮮、溏心蛋等可能含致病菌的食物。減少油炸食品及反式脂肪酸攝入，控制添加糖每日不超過(guò)25克。

備孕期間除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免接觸輻射及有毒化學(xué)物質(zhì)。雙方應(yīng)共同進(jìn)行孕前檢查，女性需關(guān)注甲狀腺功能、口腔健康等基礎(chǔ)疾病管理，男性需避免高溫環(huán)境及緊身褲。建立食物日記記錄營(yíng)養(yǎng)攝入，若存在食物過(guò)敏或胃腸道不適及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。備孕6個(gè)月未成功建議生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。