坐小月子期間需注意休息調(diào)養(yǎng)、飲食營養(yǎng)、個人衛(wèi)生、情緒管理和避免勞累，主要事項包括臥床靜養(yǎng)、均衡膳食、會陰清潔、心理疏導及禁止體力活動。

1、休息調(diào)養(yǎng)

術(shù)后或流產(chǎn)后需絕對臥床1-3天，避免久坐久站。使用軟墊支撐腰部，保持每日8-10小時睡眠。兩周內(nèi)禁止提重物、彎腰等動作，防止子宮脫垂或出血加重?？蛇m當進行腹式呼吸訓練促進宮縮恢復。

2、飲食營養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配紅棗枸杞等補血食材。避免生冷辛辣，少食多餐。推薦黃芪烏雞湯、紅糖姜茶等溫補膳食，補充鐵劑預防貧血。忌濃茶咖啡影響鐵吸收。

3、個人衛(wèi)生

每日用溫水清洗會陰2次，勤換衛(wèi)生巾。兩周內(nèi)禁止盆浴、游泳及性生活。觀察惡露顏色變化，出現(xiàn)異味或發(fā)熱需就醫(yī)。選擇純棉透氣內(nèi)衣預防感染。

4、情緒管理

激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過冥想、傾訴緩解壓力。家屬應給予陪伴支持，避免刺激性話題。持續(xù)抑郁焦慮需心理咨詢干預。

5、避免勞累

一個月內(nèi)禁止劇烈運動和長途旅行。工作時長控制在4小時內(nèi)，每半小時變換姿勢。出現(xiàn)頭暈腹痛立即停止活動，必要時服用益母草顆粒等中成藥調(diào)理。

坐小月子期間需保持環(huán)境溫度25℃左右，穿襪保暖足部。每日飲水1500-2000ml促進代謝，可飲用桂圓蓮子茶安神。定期復查超聲觀察子宮恢復情況，出現(xiàn)持續(xù)出血或發(fā)熱需及時就診?；謴推诒苊夤?jié)食減肥，逐步增加凱格爾運動幫助盆底肌修復。