坐小月子需注意休息保暖、飲食調(diào)理、個(gè)人衛(wèi)生、心理調(diào)適及避免過(guò)早同房。小月子通常指流產(chǎn)后或早產(chǎn)后的身體恢復(fù)期，科學(xué)護(hù)理有助于減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、休息保暖

術(shù)后1-2周應(yīng)以臥床休息為主，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)溫度建議保持在24-26攝氏度，避免直接吹風(fēng)，可穿長(zhǎng)袖衣物和襪子防止受涼。若出現(xiàn)下腹隱痛或惡露增多需立即就醫(yī)。

2、飲食調(diào)理

選擇高蛋白食物如魚(yú)肉、雞蛋，搭配紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材。避免生冷辛辣食物，每日飲水1.5-2升。術(shù)后3天內(nèi)可進(jìn)食小米粥等易消化食物，后續(xù)逐漸增加營(yíng)養(yǎng)密度。

3、個(gè)人衛(wèi)生

每日用溫水清洗會(huì)陰部，勤換衛(wèi)生巾及內(nèi)褲。術(shù)后2周內(nèi)禁止盆浴，淋浴時(shí)間不超過(guò)10分鐘。觀察惡露顏色變化，若持續(xù)鮮紅色超過(guò)10天應(yīng)就診。

4、心理調(diào)適

可通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，與伴侶或親友傾訴感受。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、情緒低落超過(guò)2周，建議尋求心理咨詢。避免獨(dú)自承擔(dān)心理壓力。

5、避免同房

術(shù)后至少禁欲1個(gè)月，待首次月經(jīng)恢復(fù)且復(fù)查無(wú)異常后再考慮同房。過(guò)早性行為可能引發(fā)感染或再次懷孕風(fēng)險(xiǎn)。同房時(shí)需做好避孕措施。

坐小月子期間建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，保持每日7-8小時(shí)睡眠，適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)散步促進(jìn)血液循環(huán)。飲食可增加動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物，避免咖啡因攝入。術(shù)后1個(gè)月需復(fù)查超聲確認(rèn)子宮恢復(fù)情況，出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或大出血需立即急診?；謴?fù)期可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌修復(fù)，但應(yīng)避免瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)。保持環(huán)境安靜舒適，減少親友頻繁探視帶來(lái)的干擾。