人體按摩主要針對(duì)肩頸部、腰背部、四肢關(guān)節(jié)、頭部及足底五個(gè)關(guān)鍵部位，可緩解肌肉緊張并促進(jìn)血液循環(huán)。
1、肩頸部
肩頸部是肌肉勞損高發(fā)區(qū)，長期伏案或低頭易導(dǎo)致斜方肌、肩胛提肌僵硬。按摩時(shí)可沿頸椎兩側(cè)至肩峰采用揉捏手法，配合風(fēng)池穴、肩井穴點(diǎn)壓，有助于緩解頭痛和上肢麻木。注意避免直接按壓頸椎棘突。
2、腰背部
腰背部按摩重點(diǎn)在豎脊肌和腰方肌區(qū)域，采用掌推法從脊柱向兩側(cè)分推，或使用肘部緩慢按壓髂嵴上方。對(duì)于久坐人群，可配合腎俞穴、命門穴刺激改善腰部酸脹。急性腰椎損傷者禁止強(qiáng)行按摩。
3、四肢關(guān)節(jié)
肘膝關(guān)節(jié)周圍肌腱附著點(diǎn)常因勞損出現(xiàn)疼痛，如網(wǎng)球肘或膝骨關(guān)節(jié)炎。按摩時(shí)用拇指環(huán)形按壓肱骨外上髁或髕骨邊緣，配合屈伸活動(dòng)促進(jìn)滑液分泌。糖尿病患者需謹(jǐn)慎避免皮膚破損。
4、頭部
頭部按摩以顳肌和枕額肌為主，用指腹從太陽穴向發(fā)際線螺旋式揉動(dòng)，百會(huì)穴按壓可緩解緊張性頭痛。高血壓患者應(yīng)避免用力過度，顱內(nèi)壓增高者禁用。
5、足底
足底反射區(qū)按摩通過刺激涌泉穴、太溪穴等調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，可采用拇指推法沿足弓走向操作。痛風(fēng)急性發(fā)作期或足部骨折未愈者不宜進(jìn)行。
進(jìn)行按摩前應(yīng)確保環(huán)境溫暖，使用按摩油減少摩擦，單次每部位操作5-10分鐘為宜。飯后1小時(shí)內(nèi)、皮膚感染區(qū)域、惡性腫瘤部位及孕婦腰骶部禁止按摩。若出現(xiàn)眩暈或疼痛加劇需立即停止，慢性疾病患者建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合熱敷或低頻理療設(shè)備可增強(qiáng)效果。