孕初期失眠可能由激素水平變化、心理壓力、尿頻、飲食不當(dāng)、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、控制飲水量、改善飲食、補(bǔ)充鈣劑等方式緩解。

1、激素水平變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，出現(xiàn)入睡困難或睡眠淺。這種情況屬于生理性改變，無須特殊治療，可通過睡前聽輕音樂、保持臥室環(huán)境黑暗安靜等方式幫助入睡。若癥狀持續(xù)加重，可咨詢醫(yī)生評估是否需要短期使用助眠藥物如右佐匹克隆片。

2、心理壓力

孕婦可能因擔(dān)心胎兒健康、分娩疼痛等產(chǎn)生焦慮情緒，表現(xiàn)為夜間思緒紛亂、多夢易醒。建議通過正念冥想、孕期瑜伽等放松訓(xùn)練緩解壓力，配偶應(yīng)給予充分情感支持。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理干預(yù)，避免自行服用安神補(bǔ)腦液等中成藥。

3、尿頻

子宮增大壓迫膀胱使夜尿次數(shù)增多，頻繁起夜會打斷睡眠周期。建議晚餐后限制液體攝入，睡前排空膀胱。合并尿路感染時可能出現(xiàn)尿急尿痛，需就醫(yī)檢查，必要時使用頭孢克肟分散片等抗生素治療。

4、飲食不當(dāng)

晚餐過飽或攝入咖啡、濃茶等含咖啡因食物會干擾睡眠。孕早期應(yīng)避免辛辣刺激食物，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。合并胃食管反流者可抬高床頭，遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解燒心癥狀。

5、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕婦血鈣降低可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，出現(xiàn)腿抽筋、易驚醒。建議每日飲用300-500毫升牛奶，補(bǔ)充碳酸鈣D3片劑。曬太陽有助于維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收。

孕初期失眠者應(yīng)建立固定作息時間，午睡不超過30分鐘。臥室溫度保持在18-22攝氏度，選擇左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，但避免睡前3小時劇烈活動。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過2周，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時就診排除妊娠期高血壓等病理因素。日常可飲用溫牛奶或蓮子百合粥等安神食療方，慎用褪黑素等保健品。