肩膀肌肉勞損可通過熱敷、局部按摩、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復。肩膀肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉拉傷、慢性炎癥等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適合在肌肉勞損初期或慢性期使用，急性期伴有明顯紅腫時應避免。
2、局部按摩
輕柔的按摩能放松緊張的肌肉，減輕疼痛和僵硬感。按摩時可用拇指或掌根沿肌肉走向緩慢按壓，力度以不引起明顯疼痛為宜?？膳浜鲜褂没钛龅乃幐嗳缭颇习姿帤忪F劑或扶他林乳膏，但皮膚破損處禁用。按摩后適當休息，避免立即提重物。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，這類藥物能緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴重者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，直接涂抹于疼痛部位。
4、物理治療
醫(yī)院康復科可進行超聲波、紅外線或沖擊波等物理治療。超聲波能促進組織修復，紅外線可改善局部血液循環(huán)，沖擊波治療對慢性肌肉勞損效果較好。一般需要連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。物理治療期間應避免過度使用患側肩膀。
5、功能鍛煉
疼痛緩解后應逐步進行肩部功能鍛煉，如鐘擺運動、爬墻運動、彈力帶訓練等。這些動作能增強肩袖肌群力量，改善關節(jié)活動度。鍛煉要循序漸進，以不引起明顯疼痛為度，每日堅持15-20分鐘。鍛煉前后可配合熱敷或冷敷。
肩膀肌肉勞損恢復期間要注意休息，避免提重物和過度使用患側手臂。睡眠時可選擇仰臥位，在疼痛側手臂下墊枕頭支撐。日常保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。飲食上可適當增加蛋白質攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復。若疼痛持續(xù)超過2周或伴有明顯無力、麻木等癥狀，應及時就醫(yī)排除肩周炎、頸椎病等其他疾病。