龍眼干具有補益心脾、養(yǎng)血安神等功效，適合氣血不足、失眠健忘等人群適量食用。龍眼干的主要好處包括改善貧血、緩解疲勞、增強記憶力、調節(jié)睡眠、抗氧化等。
1、改善貧血
龍眼干富含鐵元素及多種維生素，有助于促進血紅蛋白合成。對于缺鐵性貧血或產后氣血虧虛的人群，適量食用可輔助改善面色蒼白、頭暈乏力等癥狀。但需注意避免與濃茶、咖啡同食，以免影響鐵吸收。
2、緩解疲勞
龍眼干含有葡萄糖、蔗糖等易吸收的糖分，能快速補充能量。體力消耗過大或腦力工作者食用后可減輕倦怠感，其含有的腺苷酸成分還能幫助恢復機體代謝平衡。
3、增強記憶力
龍眼干中的膽堿和多酚類物質對神經系統(tǒng)有保護作用，可延緩腦細胞退化。學生或中老年人長期適量食用，可能對提高注意力、預防認知衰退有一定幫助。
4、調節(jié)睡眠
龍眼干具有安神作用，對心脾兩虛引起的失眠多夢效果較好。睡前少量食用或配伍蓮子、紅棗煮粥，有助于改善睡眠質量。但陰虛火旺者慎用，可能加重盜汗癥狀。
5、抗氧化
龍眼干含有的沒食子酸、鞣花酸等成分能清除自由基，延緩皮膚衰老。經常食用可減少紫外線對皮膚的損傷，但需配合防曬等基礎護膚措施才能達到更好效果。
龍眼干雖有益處，但含糖量較高，糖尿病患者應控制攝入量。日常建議每日食用10-15克為宜，可搭配銀耳、枸杞等燉湯以增強滋補效果。體質濕熱或正在感冒發(fā)熱者不宜多食，避免加重體內濕滯。食用后若出現(xiàn)口干、便秘等不適，需及時調整用量并咨詢中醫(yī)師。