一般建議2-7天排精一次有助于保持精子質(zhì)量。
精子質(zhì)量受排精頻率影響顯著。間隔1-2天時精子濃度可能略有下降，但活力和形態(tài)較好，適合備孕需求。間隔3-5天時各項參數(shù)趨于均衡，是多數(shù)研究推薦的最佳窗口期。間隔6-7天雖然濃度達(dá)到峰值，但過長的儲存時間可能導(dǎo)致DNA碎片率上升。超過7天未排精時，老化精子比例增加，整體質(zhì)量反而下降。日常應(yīng)注意避免久坐、高溫環(huán)境等影響精子生成的因素。
保持規(guī)律性生活或適度自慰有助于維持生殖系統(tǒng)健康。建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免長時間泡熱水澡或桑拿。飲食上可多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，以及抗氧化作用強的深色蔬菜水果。若備孕一年未成功或存在其他生殖健康疑慮，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診檢查。