腳踝腫脹可通過(guò)抬高患肢、冷敷熱敷交替、彈性繃帶加壓、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝腫脹可能與外傷、關(guān)節(jié)炎、靜脈回流障礙、感染、痛風(fēng)等因素有關(guān)。
1、抬高患肢
將腫脹下肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議平臥時(shí)用枕頭墊高腳踝，坐姿時(shí)把腿放在矮凳上。每次抬高持續(xù)20-30分鐘，每日重復(fù)3-4次。該方法對(duì)輕度扭傷或久站后的生理性水腫效果顯著。
2、冷敷熱敷交替
急性損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)后重復(fù)，可收縮血管減輕滲出。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替適用于扭傷、挫傷等外傷性腫脹，但皮膚破損時(shí)禁用熱敷。
3、彈性繃帶加壓
使用醫(yī)用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察趾端顏色，避免過(guò)緊影響血供。該方法能限制關(guān)節(jié)活動(dòng)并促進(jìn)淋巴回流，適合韌帶損傷或術(shù)后腫脹，每日使用不超過(guò)8小時(shí)。
4、藥物治療
外傷腫脹可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎需口服秋水仙堿片，感染性腫脹需用頭孢克洛分散片抗炎。靜脈功能不全者可服邁之靈片改善微循環(huán)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行用藥掩蓋病情。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹緩解后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，每組15-20次。穩(wěn)定性訓(xùn)練包括單腿站立、抗阻彈力帶練習(xí)等?？祻?fù)訓(xùn)練適用于慢性關(guān)節(jié)炎或術(shù)后恢復(fù)，需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，選擇寬松鞋襪減少壓迫。飲食注意控制鈉鹽攝入，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜等。若腫脹持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、劇烈疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓、骨折等嚴(yán)重情況。夜間睡眠時(shí)可穿醫(yī)用壓力襪預(yù)防水腫復(fù)發(fā)。