夏季濕氣重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、環(huán)境除濕、穴位按摩、中藥調(diào)理等方式改善。濕氣重可能與氣候潮濕、脾虛濕困、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝紊亂等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，避免生冷油膩食物。薏米可煮粥或搭配茯苓熬湯，赤小豆適合與冬瓜同燉，山藥可蒸食或煲湯。綠豆、苦瓜等清熱食材可輔助祛濕，但脾胃虛寒者需控制用量。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
選擇八段錦、慢跑、游泳等適度有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)發(fā)汗促進(jìn)濕氣排出。建議在清晨或傍晚進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣隨汗泄。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換干燥衣物。
3、環(huán)境除濕
使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在50%-60%，定期開(kāi)窗通風(fēng)。臥室可放置竹炭包吸附潮氣，衛(wèi)生間及時(shí)清理積水。陰雨天可用艾條熏蒸房間，既能除濕又可驅(qū)蟲(chóng)。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等祛濕穴位，每個(gè)穴位按壓3分鐘。配合順時(shí)針揉腹促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前用艾草泡腳刺激涌泉穴。脾俞、胃俞等背部穴位可請(qǐng)家人協(xié)助點(diǎn)按。
5、中藥調(diào)理
脾虛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸等健脾方劑，濕熱體質(zhì)適合藿香正氣膠囊、二妙丸等化濕藥物。艾灸中脘、關(guān)元等穴位需由中醫(yī)師操作，三伏貼敷貼需辨證選用。
夏季需保持規(guī)律作息避免熬夜，穿著透氣棉麻衣物，出汗后及時(shí)擦干避免濕邪侵襲?？啥ㄆ谟糜衩醉?、車前草等代茶飲輔助利水，但出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體沉重等明顯癥狀時(shí)應(yīng)就醫(yī)辨證。注意空調(diào)溫度不宜過(guò)低，洗浴后充分擦干身體特別是皮膚皺褶處，雨天減少外出避免外濕疊加。