預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、加強(qiáng)肌肉鍛煉、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。保持體重在合理范圍內(nèi)有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，降低骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)維持健康體重，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，避免長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，避免關(guān)節(jié)過度使用。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)外傷是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的重要誘因。日常生活中應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免跌倒、撞擊等意外傷害。從事高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，每周進(jìn)行2-3次，每次15-20分鐘，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量補(bǔ)充鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素有助于維持骨骼健康，氨基葡萄糖和軟骨素可能對(duì)關(guān)節(jié)軟骨有保護(hù)作用。日常飲食中可增加奶制品、深海魚、堅(jiān)果等富含相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。除上述措施外，還應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐或久站。中老年人可定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，發(fā)現(xiàn)早期癥狀及時(shí)就醫(yī)。日常生活中如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)減少活動(dòng)量并咨詢專業(yè)醫(yī)生意見，避免自行處理延誤病情。