正常睡眠時(shí)間一般為晚上10點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)，成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠。睡眠時(shí)間與年齡、個體差異等因素有關(guān)，建議根據(jù)自身情況調(diào)整。

晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是深度睡眠的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)人體分泌的生長激素和修復(fù)物質(zhì)較多，有助于恢復(fù)體力與增強(qiáng)免疫力。長期晚于12點(diǎn)入睡可能影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。早晨6點(diǎn)左右自然醒來符合人體生物鐘規(guī)律，陽光照射有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。青少年和老年人可適當(dāng)提前或延后1小時(shí)，但需保持規(guī)律作息。午間小睡20-30分鐘可補(bǔ)充精力，但避免超過1小時(shí)以免干擾夜間睡眠。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果幫助入睡。定期運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或早醒，建議記錄睡眠日記并咨詢醫(yī)生。