睡覺每小時消耗50-70千卡熱量，具體消耗量與體重、代謝率、睡眠階段等因素有關。
睡眠時的熱量消耗主要通過基礎代謝維持生命活動，包括呼吸、心跳、體溫調節(jié)等。體重60公斤的成年人淺睡眠階段每小時約消耗50千卡，深睡眠階段因肌肉放松可能降至45千卡，而快速眼動睡眠期因腦活動增強可升至70千卡。體重越大者單位時間消耗越高，80公斤人群同等條件下消耗可達60-85千卡。環(huán)境溫度低于20攝氏度時，身體為維持恒溫會增加5-10千卡的熱量消耗。睡前3小時進食高蛋白食物可能使睡眠代謝率提升10-15千卡每小時，但過量飲食反而會抑制生長激素分泌影響脂肪代謝。
保持規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平，睡前2小時避免高糖飲食可減少脂肪囤積，選擇透氣性好的寢具能幫助調節(jié)體溫代謝。建議每周進行3-4次有氧運動提升基礎代謝率，睡眠環(huán)境溫度控制在18-22攝氏度為宜，過度關注睡眠熱量消耗可能引發(fā)焦慮反而影響睡眠質量，如有特殊減重需求應咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。