小孩晚上不睡覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、營造睡眠環(huán)境、控制日間活動、減少睡前刺激、補充營養(yǎng)等方式改善。小孩晚上不睡覺通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、過度興奮、飲食不當(dāng)、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定就寢和起床時間有助于建立生物鐘規(guī)律。家長需制定合理的作息表，避免午睡時間過長或過晚。對于嬰幼兒，可逐步減少夜間喂養(yǎng)次數(shù)。學(xué)齡期兒童應(yīng)確保每天睡眠時間達(dá)到9-12小時，周末作息波動不超過1小時。
2、營造睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。家長需避免在臥室放置電子設(shè)備，可播放白噪音或輕柔音樂輔助入睡。夜間喚醒時應(yīng)使用暖色系小夜燈。
3、控制日間活動
白天保證充足戶外活動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。學(xué)齡兒童每日體育鍛煉時間建議不少于60分鐘。家長需注意避免傍晚時段安排刺激性課程或游戲，可選擇閱讀、拼圖等安靜活動過渡。
4、減少睡前刺激
睡前一小時停止使用電子設(shè)備，避免接觸恐怖影像或激烈游戲。建立固定的睡前程序，如溫水浴、親子閱讀等。家長需以身作則減少夜間家庭活動噪音，保持平和情緒狀態(tài)。對于焦慮兒童可提供安撫玩具。
5、補充營養(yǎng)
晚餐宜清淡易消化，避免高糖高脂食物。適量補充含鈣鎂的乳制品、深綠色蔬菜。缺鈣兒童可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等。避免睡前大量飲水，可少量飲用溫牛奶或小米粥。
家長應(yīng)持續(xù)觀察2-4周，若調(diào)整后仍存在入睡困難、頻繁夜醒或日間嗜睡，需及時就診排除睡眠呼吸暫停綜合征、注意力缺陷多動障礙等病理性因素。日常可記錄睡眠日志幫助醫(yī)生判斷，避免自行使用鎮(zhèn)靜類藥物。維持規(guī)律的戶外活動與家庭互動，有助于改善整體睡眠質(zhì)量。