女性經(jīng)常揉腹有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解痛經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及輔助減肥。揉腹是一種簡(jiǎn)單易行的自我保健方法，適合多數(shù)健康人群日常操作。
1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
輕柔按壓腹部可刺激腸道神經(jīng)末梢，加速胃腸平滑肌收縮，幫助緩解功能性消化不良或輕度腹脹。順時(shí)針?lè)较虬茨δ苣M腸道自然走向，尤其適合餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)5-10分鐘為宜。注意急性胃腸炎發(fā)作期應(yīng)暫停操作。
2、緩解痛經(jīng)
通過(guò)手掌溫度傳導(dǎo)和適度壓力，可放松子宮周?chē)∪饩o張狀態(tài)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。經(jīng)期前3天開(kāi)始每日睡前揉腹，能減少前列腺素分泌引發(fā)的痙攣性疼痛。合并子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病者需配合藥物治療。
3、改善睡眠
腹腔神經(jīng)叢與自主神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)密切，規(guī)律揉腹可調(diào)節(jié)交感-副交感神經(jīng)平衡。建議采用四指并攏的緩慢打圈手法，配合深呼吸能誘導(dǎo)機(jī)體進(jìn)入放松狀態(tài)。長(zhǎng)期失眠患者需排查焦慮等潛在病因。
4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
適度壓力刺激可影響卵巢局部微循環(huán)，對(duì)多囊卵巢綜合征患者的激素紊亂有一定改善作用。手法應(yīng)避開(kāi)月經(jīng)期，從臍周向外周螺旋式擴(kuò)展，力度以皮膚輕微凹陷為度。內(nèi)分泌疾病患者仍需規(guī)范用藥。
5、輔助減肥
持續(xù)腹部按摩能增強(qiáng)腹橫肌張力，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可提升基礎(chǔ)代謝率。推薦使用精油介質(zhì)以減少皮膚摩擦，每日兩次，每次15分鐘。需注意單純?nèi)喔篃o(wú)法消除深層脂肪堆積。
進(jìn)行揉腹保健時(shí)需保持手掌溫暖，經(jīng)期及飯后30分鐘內(nèi)避免用力按壓，妊娠中晚期禁止操作。建議配合規(guī)律作息和均衡飲食，合并慢性腹痛、異常出血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。操作前后可飲用溫水以增強(qiáng)效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得穩(wěn)定收益。