跑步機(jī)對(duì)膝蓋可能存在損傷風(fēng)險(xiǎn)，但合理使用可有效避免。跑步機(jī)對(duì)膝蓋的影響主要與使用方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體膝關(guān)節(jié)健康狀況等因素相關(guān)。
跑步機(jī)跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力與地面跑步類似，但跑步機(jī)傳送帶的彈性可能部分緩沖沖擊。若跑步機(jī)緩沖性能較差或長(zhǎng)期使用磨損嚴(yán)重，可能增加膝關(guān)節(jié)壓力。體重較大者、跑步姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或強(qiáng)度過高時(shí)，髕骨與股骨關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦易引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。跑步機(jī)坡度設(shè)置過高會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)屈曲角度，導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)壓力升高。
選擇具有良好減震系統(tǒng)的跑步機(jī)可降低膝關(guān)節(jié)損傷概率。運(yùn)動(dòng)前充分熱身能增強(qiáng)關(guān)節(jié)滑液分泌，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體直立、避免過度前傾，采用小步幅高步頻的跑姿可減少?zèng)_擊。膝關(guān)節(jié)已有退行性病變者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跑步機(jī)鍛煉，可改用橢圓機(jī)或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或彈響需及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷或滑膜炎等問題。
建議根據(jù)自身體能狀況調(diào)整跑步機(jī)速度和坡度，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘以內(nèi)，每周安排2-3天休息日。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著專業(yè)跑鞋，定期檢查跑步機(jī)履帶彈性。中老年人群可配合膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止并冰敷處理。