經(jīng)常跑步是否損傷膝蓋取決于跑步方式和個(gè)體條件，科學(xué)跑步一般不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤方式可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
采用正確跑步姿勢(shì)和適度強(qiáng)度時(shí)，跑步可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進(jìn)軟骨代謝。選擇緩沖性好的跑鞋、避免硬質(zhì)路面、控制單次跑量在身體耐受范圍內(nèi)，能有效減少?zèng)_擊力。跑步時(shí)保持軀干穩(wěn)定，落地輕盈，步頻建議維持在每分鐘170-180步。
超負(fù)荷跑步可能引發(fā)髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝蓋前方疼痛。體重超標(biāo)者長(zhǎng)期跑步可能加速軟骨磨損，出現(xiàn)行走時(shí)關(guān)節(jié)彈響。存在先天性半月板畸形者，過(guò)度跑步易誘發(fā)半月板撕裂，伴隨關(guān)節(jié)交鎖癥狀。跑步后持續(xù)腫脹超過(guò)48小時(shí)提示可能存在滑膜炎。
建議跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)激活臀中肌和股四頭肌，跑步后做膝關(guān)節(jié)屈伸拉伸。每周安排2-3次交叉訓(xùn)練如游泳或騎自行車，減輕關(guān)節(jié)持續(xù)負(fù)荷。體重指數(shù)超過(guò)28者應(yīng)先通過(guò)低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，再逐步增加跑量。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適時(shí)應(yīng)立即停止跑步，冰敷15-20分鐘，若癥狀持續(xù)3天未緩解需就醫(yī)檢查。