爬山可能對膝蓋造成損傷，具體是否損傷與爬山方式、個人膝關節(jié)健康狀況等因素有關。
適度爬山對健康人群的膝蓋通常不會造成明顯損傷。爬山時膝關節(jié)承受的壓力約為體重的3倍，但健康膝關節(jié)的軟骨和肌肉能夠適應這種壓力。規(guī)律爬山可以增強股四頭肌力量，提高膝關節(jié)穩(wěn)定性。建議選擇坡度平緩的山路，使用登山杖分擔膝蓋壓力，穿有緩沖功能的運動鞋。下山時建議走之字形路線或乘坐纜車，減少膝關節(jié)沖擊。體重超標者應先減重再嘗試爬山。
存在膝關節(jié)疾病或損傷時爬山可能加重膝蓋損傷。骨關節(jié)炎患者關節(jié)軟骨已磨損，爬山會加速軟骨退化。半月板損傷、韌帶松弛等病變會使膝關節(jié)在爬山時更易受傷。膝關節(jié)術后康復期、急性滑膜炎發(fā)作期應禁止爬山。中老年人關節(jié)退變普遍存在，建議改騎自行車、游泳等低沖擊運動。若爬山后出現(xiàn)膝關節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹或彈響，需及時就醫(yī)檢查。
日?？蛇M行靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強化膝關節(jié)周圍肌肉。運動前后做好熱身拉伸，佩戴護膝提供額外支撐?？刂婆郎筋l率每周不超過3次，單次時長不超過2小時。合理規(guī)劃運動強度，才能既享受爬山樂趣又保護膝關節(jié)健康。