肌肉拉傷后需要注意休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防復(fù)發(fā)。肌肉拉傷多因運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌纖維撕裂，需根據(jù)損傷程度采取階梯式處理。
1、休息制動(dòng)
急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎受傷部位。嚴(yán)重拉傷需使用支具固定2-3周，避免二次損傷。臥床時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹，下肢拉傷建議使用拐杖輔助行走。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可選用冰袋或冷凍噴霧。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用熱水袋或紅外線燈促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。合并淤血者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。禁止在破損皮膚處外用藥物。
4、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。推薦彈力帶踝泵練習(xí)、瑜伽球核心穩(wěn)定訓(xùn)練等，每周3-5次，單次不超過30分鐘。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
5、預(yù)防復(fù)發(fā)
運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等易傷肌群。佩戴肌效貼或護(hù)具可降低風(fēng)險(xiǎn)。日常補(bǔ)充乳清蛋白粉和維生素D3有助于肌肉修復(fù)。
肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃西藍(lán)花、三文魚等抗炎食物。避免吸煙飲酒以免影響組織修復(fù)?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)后需循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，首次訓(xùn)練量控制在傷前60%以內(nèi)。若6周后仍存在功能障礙，需就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。