適合孕婦吃的小零食主要有酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、新鮮水果、蘇打餅干等，這些食物能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解孕吐，但需注意適量食用。

一、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育，其含有的益生菌還能幫助調(diào)節(jié)孕婦腸道功能，預(yù)防便秘。選擇酸奶時(shí)應(yīng)挑選原味、低糖或無(wú)添加的產(chǎn)品，避免攝入過(guò)多糖分。每日食用一小杯即可，不宜過(guò)量，以免引起胃腸不適。

二、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)以及維生素E，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益。堅(jiān)果中的膳食纖維有助于維持孕婦血糖穩(wěn)定。但堅(jiān)果熱量較高，每天攝入量控制在20克以內(nèi)為宜，選擇原味烘烤的堅(jiān)果，避免鹽漬或糖制品種。

三、全麥餅干

全麥餅干富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能提供持久能量，緩解孕婦饑餓感，同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。全麥餅干中的B族維生素有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康。選購(gòu)時(shí)注意成分表，選擇全麥粉含量高、低鈉低脂的產(chǎn)品，作為加餐食用2-3片即可。

四、新鮮水果

新鮮水果如蘋(píng)果、香蕉、橙子等含有維生素C、鉀和天然果糖，能快速補(bǔ)充能量和水分，增強(qiáng)免疫力。水果中的抗氧化物質(zhì)有助于減少孕期氧化應(yīng)激。建議選擇當(dāng)季新鮮水果，每日攝入200-350克，洗凈后食用，避免果汁代替完整水果以保留膳食纖維。

五、蘇打餅干

蘇打餅干質(zhì)地干燥、偏堿性，適合孕早期胃酸過(guò)多或孕吐嚴(yán)重的孕婦食用，能中和胃酸、緩解惡心。蘇打餅干碳水化合物含量較高，可快速提升血糖，但營(yíng)養(yǎng)較單一，應(yīng)搭配蛋白質(zhì)食物如奶酪一同食用。每次食用4-5片為宜，選擇低鹽版本。

孕婦選擇零食時(shí)應(yīng)以天然、低加工為原則，注意控制份量和食用時(shí)間，避免影響正餐食欲。零食可作為正餐間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但不可替代主食。保持飲食多樣化，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步，有助于維持孕期健康。若對(duì)某些食物過(guò)敏或存在妊娠糖尿病等特殊情況，需在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整零食選擇。