早晨空腹跑步對健康人群可能有助于脂肪代謝，但存在低血糖風險，不建議糖尿病患者或消化系統(tǒng)疾病患者嘗試。
健康人群在早晨空腹狀態(tài)下跑步時，體內(nèi)糖原儲備較低，身體會優(yōu)先分解脂肪供能，可能對減脂有一定幫助。此時運動強度建議控制在中等以下，持續(xù)時間不宜超過60分鐘，可選擇快走、慢跑等低沖擊運動。運動前可少量飲用溫水，避免脫水，運動后及時補充碳水化合物和蛋白質。
糖尿病患者空腹運動易誘發(fā)低血糖，可能出現(xiàn)頭暈、冷汗、心悸等癥狀。胃腸功能紊亂者可能因胃酸刺激引發(fā)不適。心血管疾病患者晨起血液黏稠度高，空腹運動增加心臟負荷。這類人群應避免空腹運動，建議餐后1-2小時進行鍛煉，或運動前攝入少量易消化食物如香蕉、全麥面包。
進行晨跑前應評估自身健康狀況，初次嘗試空腹跑步者可攜帶含糖食物應急。運動后需及時補充水分和營養(yǎng)，推薦攝入牛奶、雞蛋等優(yōu)質蛋白及燕麥等復合碳水化合物。長期晨跑者應注意監(jiān)測血糖和心率變化，避免在霧霾或極端天氣下戶外運動，中老年人群建議進行運動風險評估后再制定鍛煉計劃。