失眠癥可通過調(diào)整作息、心理治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠癥可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗?？蓢L試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶，幫助放松身心。長期作息紊亂可能加重失眠癥狀。
2、心理治療
認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)糾正不良睡眠觀念。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松能緩解焦慮情緒。失眠合并抑郁焦慮時，需配合專業(yè)心理疏導(dǎo)。心理因素引起的失眠通常伴隨入睡困難、早醒等癥狀。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀者可考慮阿普唑侖片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊也具有一定安神效果。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激治療通過調(diào)節(jié)腦區(qū)活動改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。這些方法無藥物副作用，但需專業(yè)機構(gòu)規(guī)范操作。物理治療期間可能出現(xiàn)輕微頭痛等反應(yīng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，對應(yīng)使用歸脾丸、龍膽瀉肝丸等方劑。針灸取神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆選取心、腎等反射區(qū)調(diào)節(jié)臟腑功能。體質(zhì)調(diào)理需結(jié)合舌脈辨證，療程通常較長。
改善失眠需綜合多種方法，建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因。睡前避免飲用咖啡濃茶，臥室溫度保持在20-24℃為宜。適度運動如瑜伽、散步有助于睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。長期失眠可能影響免疫功能，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。治療期間保持耐心，避免過度關(guān)注睡眠問題反而加重焦慮。