崴腳腫了沒傷骨頭可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解，通常與韌帶損傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)滑膜炎、肌腱炎、血管破裂等原因有關(guān)。
一、休息制動
崴腳后需立即停止活動，避免患肢承重或行走，防止軟組織損傷加重。建議使用拐杖輔助行動，保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。休息時(shí)間需持續(xù)24至48小時(shí)，期間可配合輕柔的腳趾活動促進(jìn)血液循環(huán)。
二、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，每日3-4次。冷敷可使血管收縮，減輕組織液滲出和血腫形成。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶自腳趾向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊度以不影響遠(yuǎn)端血運(yùn)為宜，可有效限制關(guān)節(jié)腫脹。若出現(xiàn)肢體麻木、膚色發(fā)紫需立即松解。
四、抬高患肢
坐臥時(shí)將受傷腳踝墊高至心臟水平以上，如用軟枕支撐小腿。該姿勢利用重力促進(jìn)靜脈回流，加速組織液吸收，建議每日抬高累計(jì)不少于6小時(shí)。
五、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂鎮(zhèn)痛，或口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥，嚴(yán)重腫脹時(shí)可能需注射玻璃酸鈉注射液改善關(guān)節(jié)功能。藥物使用需排除胃腸道疾病及出血風(fēng)險(xiǎn)。
崴腳后48小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁熱敷或揉搓腫脹部位，以免加重毛細(xì)血管出血?；謴?fù)期間可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練，即緩慢屈伸腳踝，每日3組，每組20次。若腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)皮膚青紫或活動障礙，應(yīng)及時(shí)復(fù)查核磁共振排除隱匿性韌帶撕裂。日常建議選擇支撐性良好的運(yùn)動鞋，避免崎嶇路面行走，運(yùn)動前做好踝關(guān)節(jié)環(huán)繞等熱身準(zhǔn)備。