崴腳沒傷骨頭一般需要7-14天能走路，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復(fù)護(hù)理有關(guān)。
崴腳后未傷及骨頭通常屬于軟組織損傷，主要表現(xiàn)為韌帶拉傷或輕微撕裂。損傷后1-3天為急性期，局部會出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，此時(shí)需嚴(yán)格制動(dòng)休息，避免負(fù)重行走，可通過冰敷緩解腫脹。損傷后4-7天進(jìn)入亞急性期，腫脹逐漸消退，可在支具保護(hù)下嘗試部分負(fù)重，但行走時(shí)間不宜超過10分鐘。損傷后8-14天為恢復(fù)期，多數(shù)患者疼痛明顯減輕，可逐步增加行走量，建議從每日20分鐘開始緩慢適應(yīng)?？祻?fù)期間需配合踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、平衡板訓(xùn)練等，有助于加速功能恢復(fù)。若過早負(fù)重行走可能加重軟組織水腫，延長康復(fù)周期。
恢復(fù)期間建議穿戴護(hù)踝或使用彈性繃帶提供支撐，避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入，有助于組織修復(fù)。若14天后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)排除隱匿性損傷。