剛開始做俯臥撐肌肉疼一般是正常的，屬于運動后的延遲性肌肉酸痛。這種疼痛通常與肌肉纖維輕微損傷、乳酸堆積或適應(yīng)性反應(yīng)有關(guān)，多數(shù)在2-3天內(nèi)自行緩解。
初次進行俯臥撐或突然增加運動強度時，肌肉因不習(xí)慣負荷會出現(xiàn)微小撕裂，引發(fā)炎癥反應(yīng)和酸痛感。乳酸堆積是由于運動時氧氣供應(yīng)不足，肌肉無氧代謝產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物刺激神經(jīng)末梢。這種疼痛通常表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓痛或活動時牽拉痛，但不會伴隨紅腫、發(fā)熱等異常癥狀。適當熱敷、輕度拉伸或按摩可促進血液循環(huán)，幫助緩解不適。建議繼續(xù)規(guī)律鍛煉但降低強度，讓肌肉逐步適應(yīng)。
若疼痛持續(xù)超過5天、夜間加重或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅等癥狀，可能與肌肉拉傷、肌腱炎等運動損傷有關(guān)。過度訓(xùn)練或姿勢錯誤可能導(dǎo)致肩袖損傷、肘關(guān)節(jié)勞損等問題，需及時停止運動并就醫(yī)檢查。糖尿病患者、長期服用激素類藥物者或存在肌肉疾病的人群，運動后異常疼痛需警惕橫紋肌溶解等嚴重情況。
運動前后充分熱身和拉伸，初期選擇跪姿俯臥撐或減少組數(shù)，逐步提升強度。訓(xùn)練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)。疼痛期間避免重復(fù)刺激相同肌群，可交替進行有氧運動或下肢訓(xùn)練。若疼痛影響日?；顒?，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練調(diào)整訓(xùn)練計劃。