對(duì)眼睛好的燈光主要有自然光、色溫4000K左右的暖白光、無頻閃LED燈、防藍(lán)光燈具以及亮度可調(diào)節(jié)的燈光。
1、自然光
自然光是眼睛最適應(yīng)的光源，其光譜連續(xù)且不含人工光源中的有害藍(lán)光成分。在白天閱讀或工作時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇靠窗位置，但需避免陽光直射造成眩光。陰天時(shí)自然光照度約為1000-2000勒克斯，適合大部分用眼場(chǎng)景。
2、暖白光
色溫4000K左右的暖白光接近清晨陽光，既能保持足夠的照明亮度，又不會(huì)像冷白光那樣刺激視網(wǎng)膜。這種色溫的燈光可使瞳孔保持自然收縮狀態(tài)，減少視疲勞發(fā)生率，適合作為臺(tái)燈和主照明光源。
3、無頻閃LED
優(yōu)質(zhì)LED燈具采用直流驅(qū)動(dòng)或高頻調(diào)光技術(shù)，徹底消除傳統(tǒng)熒光燈50Hz的頻閃現(xiàn)象。選購時(shí)可使用手機(jī)攝像頭檢測(cè)，屏幕無波紋滾動(dòng)即為合格產(chǎn)品。持續(xù)頻閃會(huì)導(dǎo)致睫狀肌頻繁調(diào)節(jié)，加速視力疲勞。
4、防藍(lán)光燈具
特殊鍍膜處理的防藍(lán)光燈具能過濾415-455nm波段的短波藍(lán)光，保留有益的長波藍(lán)光。這類燈具光譜曲線在藍(lán)光區(qū)域呈現(xiàn)平緩凹陷，既保證顯色指數(shù)達(dá)標(biāo)，又降低視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的光化學(xué)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
5、亮度可調(diào)光源
支持多檔調(diào)光的燈具能根據(jù)環(huán)境光照自動(dòng)適配，維持300-500勒克斯的桌面照度。智能燈具還可設(shè)置閱讀模式、休息模式等場(chǎng)景，避免夜間過強(qiáng)光線抑制褪黑素分泌。調(diào)節(jié)范圍建議覆蓋50-1000勒克斯以滿足不同需求。
除選擇合適光源外，用眼時(shí)應(yīng)注意保持30厘米以上的視物距離，每40分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式，環(huán)境燈光不宜過暗。定期進(jìn)行視力檢查，出現(xiàn)眼干、視物模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食上可適量補(bǔ)充富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，幫助增強(qiáng)視網(wǎng)膜抗氧化能力。