半月板輕度損傷一般需要4-8周恢復(fù)正常，具體恢復(fù)時間與損傷程度、康復(fù)措施及個人體質(zhì)有關(guān)。
半月板輕度損傷通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)輕微疼痛或腫脹，活動時偶有彈響感。損傷后1-4周為急性期，建議佩戴護(hù)膝限制關(guān)節(jié)活動，避免跑跳等負(fù)重動作，可配合冰敷緩解腫脹。此階段可進(jìn)行直腿抬高、踝泵訓(xùn)練等被動康復(fù)運(yùn)動，幫助維持肌肉力量。4-6周進(jìn)入恢復(fù)期，疼痛明顯減輕后，可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行靠墻靜蹲、坐位伸膝等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。6-8周后若關(guān)節(jié)穩(wěn)定性良好，可嘗試慢走或游泳等非對抗性運(yùn)動，但仍需避免急轉(zhuǎn)急停動作?；謴?fù)期間應(yīng)保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，促進(jìn)軟骨修復(fù)。
建議定期復(fù)查核磁共振評估恢復(fù)進(jìn)度，若8周后仍存在關(guān)節(jié)交鎖或持續(xù)疼痛，需排除合并韌帶損傷或半月板撕裂加重可能。日常生活中注意控制體重，運(yùn)動前充分熱身，佩戴運(yùn)動護(hù)具可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。