腳崴了通常不建議立即揉搓，急性期揉搓可能加重腫脹和疼痛。若腫脹輕微且無骨折風險，恢復期可輕柔按摩促進血液循環(huán)。
腳踝扭傷后局部軟組織會出現(xiàn)毛細血管破裂和炎癥反應(yīng)，急性期揉搓可能加劇出血和炎癥擴散。此時應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。冰敷可收縮血管減少出血，加壓包扎能限制腫脹范圍，抬高患肢有助于靜脈回流。急性期通常持續(xù)24-48小時，此階段揉搓可能使原本輕微的一級韌帶損傷發(fā)展為二級撕裂。
當腫脹開始消退且疼痛明顯減輕后，可在醫(yī)生指導下進行康復按摩。輕柔的向心性按摩能促進淋巴回流，配合熱敷可加速血腫吸收。但需注意按摩力度以不引起疼痛為度，避免使用精油或藥酒等刺激性物質(zhì)。若存在韌帶完全斷裂或撕脫性骨折，任何形式的揉搓都可能導致移位加重，需通過核磁共振明確損傷程度。
踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)避免過早負重活動，穿戴護踝支具可提供穩(wěn)定性?；謴推诳蛇M行踝泵訓練和平衡練習，逐步恢復關(guān)節(jié)功能。若持續(xù)腫脹超過兩周或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形，需排除距骨軟骨損傷或隱匿性骨折。老年人或骨質(zhì)疏松患者更須警惕撕脫性骨折風險，建議盡早就醫(yī)評估。