晚上睡覺太吵可通過佩戴耳塞、使用白噪音設(shè)備、調(diào)整臥室環(huán)境、改善作息習(xí)慣、必要時就醫(yī)排查等方式緩解。長期睡眠受噪音干擾可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或心血管疾病，需及時干預(yù)。
1、佩戴耳塞
選擇硅膠或海綿材質(zhì)降噪耳塞，能有效阻隔30分貝左右的環(huán)境噪音。注意選擇符合耳道尺寸的產(chǎn)品，避免長期使用導(dǎo)致耳道不適，建議每周清潔消毒耳塞。
2、使用白噪音設(shè)備
白噪音發(fā)生器或手機APP可產(chǎn)生均勻的背景音，掩蓋突發(fā)性噪音。雨聲、風(fēng)扇聲等自然白噪音有助于誘導(dǎo)睡眠，音量建議控制在40分貝以下，距離頭部1米以上擺放。
3、調(diào)整臥室環(huán)境
加裝隔音窗簾或密封門窗縫隙，地毯和軟包家具能吸收反射聲波。臥室溫度保持在20-24攝氏度，濕度50%-60%最利于睡眠，必要時可更換靜音空調(diào)或新風(fēng)系統(tǒng)。
4、改善作息習(xí)慣
睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。建立固定入睡時間，通過冥想或溫水浴放松身心，必要時可短期遵醫(yī)囑服用棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
5、就醫(yī)排查
長期噪音敏感可能伴隨焦慮癥或聽覺過敏，需耳鼻喉科檢查聽力功能，神經(jīng)內(nèi)科評估睡眠障礙。若確診神經(jīng)性耳鳴，可采用甲鈷胺片配合銀杏葉提取物注射液營養(yǎng)神經(jīng)治療。
日?？稍黾渔V元素攝入如堅果、深綠色蔬菜，幫助舒緩神經(jīng)系統(tǒng)；午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物；白天適度進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運動，但睡前3小時應(yīng)停止劇烈活動。持續(xù)2周以上睡眠改善無效時，建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。