正常男性減肥期間每日熱量攝入建議控制在1500-1800千卡，每周可減重0.5-1公斤。具體數(shù)值需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率、活動強度及體重基數(shù)綜合計算，減重速度應(yīng)遵循漸進原則。
成年男性基礎(chǔ)代謝率通常為1400-1800千卡，日?；顒酉募s增加300-500千卡。若每日攝入1500千卡熱量，通過飲食控制可產(chǎn)生500千卡能量缺口，配合步行、慢跑等運動每日再消耗200-300千卡，累計每周產(chǎn)生4900-5600千卡熱量差，相當(dāng)于減少0.6-0.7公斤脂肪。體重80公斤的男性采用此方案時，減重效率可能達到每周0.8公斤，而體重60公斤者則可能為每周0.5公斤。中高強度運動如游泳、球類運動每日可額外消耗400-600千卡，使周減重幅度接近1公斤，但需注意運動強度應(yīng)逐步提升。
建議通過記錄飲食日志監(jiān)控?zé)崃繑z入，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、豆腐，搭配全谷物和新鮮蔬菜。保持每日飲水量2000毫升以上，睡眠時間7-8小時，避免熬夜對代謝的影響。若連續(xù)兩周減重停滯，可調(diào)整運動方式或微調(diào)飲食結(jié)構(gòu)，但每日攝入不應(yīng)低于1200千卡。