練瑜伽對(duì)脊椎一般沒有危害，但動(dòng)作錯(cuò)誤或過度拉伸可能造成損傷。瑜伽通過增強(qiáng)核心肌群和改善柔韌性有助于脊椎健康，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適動(dòng)作。
正確練習(xí)瑜伽時(shí)，脊椎能得到充分伸展和放松，緩解久坐導(dǎo)致的腰背僵硬。貓牛式、嬰兒式等溫和動(dòng)作可促進(jìn)椎間盤營養(yǎng)供給，改善脊柱排列。有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)指導(dǎo)學(xué)員保持自然生理曲度，避免腰椎過度前凸或后凸。脊椎健康人群定期練習(xí)可提升肌肉協(xié)調(diào)性，減少椎體異常摩擦。
部分高難度體式如頭倒立、深度后彎可能增加脊椎壓力。存在椎間盤突出、骨質(zhì)疏松者強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)易引發(fā)神經(jīng)壓迫。急性腰肌勞損時(shí)練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重炎癥反應(yīng)。脊椎術(shù)后未恢復(fù)者需避免脊柱軸向負(fù)重動(dòng)作。這類情況需在專業(yè)康復(fù)師評(píng)估后調(diào)整訓(xùn)練方案。
建議初學(xué)者從基礎(chǔ)哈他瑜伽開始，使用輔助工具減少脊柱負(fù)荷。練習(xí)前進(jìn)行10分鐘熱身激活深層肌群，出現(xiàn)刺痛感立即停止。合并脊椎疾病者應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)生，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。每周3次、每次30分鐘的規(guī)律練習(xí)更能保護(hù)脊椎健康。