游泳時(shí)腳抽筋可能與肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、脫水或血管受壓等因素有關(guān)。腳抽筋主要表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突然強(qiáng)直性收縮，常伴隨劇烈疼痛和活動(dòng)受限。
1、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間游泳可能導(dǎo)致下肢肌肉過(guò)度疲勞，乳酸堆積會(huì)刺激肌肉痙攣。游泳前充分熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，可降低抽筋概率。若發(fā)生抽筋，應(yīng)立即停止活動(dòng)，將腳趾向脛骨方向扳拉緩解癥狀。
2、寒冷刺激
冷水會(huì)使血管收縮，肌肉供血不足引發(fā)痙攣。入水前用溫水淋浴適應(yīng)溫度，選擇適宜水溫的泳池游泳。抽筋時(shí)可上岸用熱毛巾敷貼痙攣部位，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，可能干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能。游泳前2小時(shí)可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。反復(fù)抽筋者需檢查血電解質(zhì)水平。
4、脫水
游泳時(shí)隱性出汗易被忽視，體液丟失會(huì)使肌肉細(xì)胞脫水興奮性增高。建議每游泳30分鐘補(bǔ)充100-200毫升溫水，觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)。脫水引起的抽筋需緩慢飲用淡鹽水。
5、血管受壓
泳姿不當(dāng)或泳衣過(guò)緊可能壓迫下肢血管，常見(jiàn)于蛙泳蹬腿動(dòng)作錯(cuò)誤。調(diào)整泳姿保持血流暢通，選擇合身泳裝。血管因素導(dǎo)致的抽筋需按摩肌肉并改變體位。
預(yù)防游泳抽筋需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌。游泳時(shí)采取循序漸進(jìn)原則，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。日常飲食保證鈣、鎂攝入，如飲用牛奶、食用堅(jiān)果等。若頻繁出現(xiàn)不明原因抽筋，建議排查腰椎疾病、下肢血管病變或代謝性疾病等潛在病因，必要時(shí)進(jìn)行肌電圖檢查。