血糖水平受損可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)血糖等方式改善。血糖水平受損可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為空腹血糖升高、餐后血糖波動(dòng)等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物和糖分?jǐn)z入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等全谷物，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免高脂高鹽飲食，每餐控制進(jìn)食量，采用少食多餐模式。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸和煎炒。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善胰島素敏感性。
3、控制體重
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減重速度以每周0.5-1公斤為宜。重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪，腰圍男性控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。體重下降有助于改善胰島素抵抗，降低血糖水平。
4、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定作息時(shí)間，保持生物鐘穩(wěn)定。減少壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。作息紊亂會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
5、監(jiān)測(cè)血糖
定期檢測(cè)空腹和餐后血糖，記錄血糖變化趨勢(shì)。了解不同食物對(duì)血糖的影響，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為糖尿病。監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)可作為生活方式調(diào)整的參考依據(jù)。
血糖水平受損者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，戒煙限酒，避免久坐。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，全面評(píng)估血糖控制情況。如生活方式干預(yù)效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步治療。同時(shí)注意足部護(hù)理和口腔衛(wèi)生，預(yù)防糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。