跑步后小腿酸痛通常是運(yùn)動(dòng)后常見的肌肉反應(yīng)，多數(shù)與乳酸堆積或肌肉微損傷有關(guān)。若伴隨腫脹、持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，需警惕肌肉拉傷、肌腱炎等病理因素。
乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝的產(chǎn)物，高強(qiáng)度跑步后未能及時(shí)分解會(huì)導(dǎo)致酸痛感，一般24-48小時(shí)可自行緩解。運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸腓腸肌和比目魚肌能減輕癥狀。肌肉微損傷多發(fā)生于突然增加跑量或強(qiáng)度時(shí)，肌纖維輕微撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為局部壓痛和僵硬感，可通過冷敷和休息促進(jìn)修復(fù)。
病理因素需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷。肌肉拉傷常出現(xiàn)突發(fā)刺痛和淤青，輕度拉傷需制動(dòng)并抬高患肢，中重度需磁共振檢查。肌腱炎表現(xiàn)為跟腱或脛骨后肌腱處灼痛，晨起加重，超聲波治療和離心訓(xùn)練有效。慢性骨筋膜室綜合征會(huì)有小腿壓迫感，運(yùn)動(dòng)后加劇，需壓力檢測(cè)確診。應(yīng)力性骨折疼痛固定于脛骨某點(diǎn)，夜間明顯，X線檢查可明確。
建議跑步時(shí)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，采用循序漸進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)后立即冷敷15分鐘，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)循環(huán)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或影響行走，需就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查器質(zhì)性病變。