懷孕怕冷可通過(guò)調(diào)整飲食、注意保暖、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、監(jiān)測(cè)甲狀腺功能等方式緩解。懷孕怕冷可能與激素變化、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

孕婦可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含鐵的食物攝入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等。蛋白質(zhì)有助于維持體溫，鐵元素能改善貧血引起的怕冷癥狀。避免生冷寒涼食物，如冷飲、生魚(yú)片等，以免加重體寒感。

2、注意保暖

選擇棉質(zhì)透氣衣物分層穿著，重點(diǎn)保護(hù)腰腹部和足部。室內(nèi)保持20-24℃適宜溫度，使用暖水袋熱敷腰部時(shí)注意溫度不宜過(guò)高。外出時(shí)戴圍巾手套，避免直接接觸冷空氣刺激。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著吸汗透氣的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水更換衣物。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致末梢循環(huán)不良。

4、補(bǔ)充鐵元素

缺鐵性貧血可能導(dǎo)致怕冷，可遵醫(yī)囑服用多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵分散片等補(bǔ)鐵劑。同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免與鈣劑同服影響吸收效率。定期復(fù)查血常規(guī)監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平。

5、監(jiān)測(cè)甲狀腺功能

妊娠期甲狀腺功能減退會(huì)出現(xiàn)怕冷、乏力等癥狀，需檢測(cè)促甲狀腺激素水平。確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查調(diào)整劑量。避免自行服用含碘保健品干擾檢查結(jié)果。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)怕冷應(yīng)記錄體溫變化，保證每日飲水量，睡前用40℃以下溫水泡腳15分鐘。保持作息規(guī)律，臥室使用加濕器維持50%濕度。如伴隨頭暈、心悸或體重異常增加，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠并發(fā)癥。日常可通過(guò)飲用紅棗枸杞茶、生姜紅糖水等溫補(bǔ)飲品改善體寒癥狀。