刺榛具有補充營養(yǎng)、提供能量、促進消化、輔助抗氧化、輔助增強體質等功效，可以適量食用。
一、補充營養(yǎng)
刺榛含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素，適量食用可以為人體補充日?；顒铀璧亩喾N營養(yǎng)物質，有助于維持機體正常的生理功能。
二、提供能量
刺榛中脂肪與碳水化合物的含量較高，這些成分在體內代謝后可以轉化為能量，為身體活動提供動力，適合能量消耗較大的人群在日常飲食中適量攝入。
三、促進消化
刺榛含有一定量的膳食纖維，膳食纖維能促進腸道蠕動，加快食物在胃腸內的消化與排空，對于改善消化功能有一定幫助，可輔助緩解排便不暢的情況。
四、輔助抗氧化
刺榛中含有的維生素E等成分具有一定的抗氧化能力，能幫助清除體內的部分自由基，減緩氧化應激對細胞的損傷，適量食用對維護細胞健康有積極意義。
五、輔助增強體質
刺榛富含多種營養(yǎng)素，長期適量食用有助于改善機體營養(yǎng)狀況，支持免疫系統(tǒng)的正常運作，從而在一定程度上輔助增強身體素質，提升對外界病原體的抵抗力。
刺榛作為一種堅果類食物，雖然具有一定的營養(yǎng)價值，但需注意適量食用，避免過量攝入加重胃腸負擔。日常飲食應保持多樣化，均衡攝入各類食物，才能更好地滿足身體需求。若存在特殊健康狀況或對堅果過敏，應謹慎食用或咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。保持健康的生活方式，結合合理飲食和適當運動，才是維護身體健康的基礎。