60-70歲人群的睡眠標(biāo)準(zhǔn)通常為每天6-7小時(shí)，建議保持規(guī)律作息并避免午睡過(guò)長(zhǎng)。
60-70歲人群的睡眠需求與年輕人存在差異，夜間連續(xù)睡眠時(shí)間可能縮短，但需保證睡眠質(zhì)量。深度睡眠時(shí)間減少是常見(jiàn)現(xiàn)象，但頻繁夜醒或早醒可能影響健康。白天適度活動(dòng)有助于夜間入睡，但應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室環(huán)境宜保持安靜、黑暗和適宜溫度，床墊硬度需符合脊柱支撐需求。若存在打鼾伴呼吸暫停或長(zhǎng)期失眠，建議就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠呼吸障礙或其他疾病。
建議60-70歲人群建立固定就寢時(shí)間，晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入?？蓢L試睡前溫水泡腳或輕柔拉伸，避免使用電子設(shè)備。若夜間覺(jué)醒超過(guò)30分鐘無(wú)法入睡，可起身閱讀直至困倦。定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，因睡眠障礙可能加重慢性病。出現(xiàn)持續(xù)日間嗜睡、記憶力減退時(shí)應(yīng)及時(shí)就診睡眠專(zhuān)科，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。保持適度社交活動(dòng)和陽(yáng)光照射有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善晝夜節(jié)律。