做深蹲時(shí)膝蓋有響聲可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、半月板損傷、髕骨軌跡異常、韌帶松弛、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整動(dòng)作姿勢(shì)、物理治療、藥物治療等方式改善。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放

膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)囊內(nèi)可能形成微小氣泡破裂發(fā)出響聲。這種現(xiàn)象屬于生理性彈響，通常無(wú)疼痛感，無(wú)須特殊處理。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、半月板損傷

半月板撕裂可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響并伴隨疼痛。可能與劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作、長(zhǎng)期負(fù)重等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖、局部腫脹等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

3、髕骨軌跡異常

髕骨在股骨滑車(chē)溝內(nèi)滑動(dòng)軌跡偏移時(shí)會(huì)產(chǎn)生摩擦音?？赡芘c股四頭肌力量失衡、先天發(fā)育異常有關(guān)，通常伴隨上下樓梯疼痛。可通過(guò)加強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練、佩戴髕骨穩(wěn)定支具改善。

4、韌帶松弛

關(guān)節(jié)韌帶松弛會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響。常見(jiàn)于青少年生長(zhǎng)發(fā)育期或運(yùn)動(dòng)損傷后，可能伴隨關(guān)節(jié)松動(dòng)感。建議進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺(jué)，避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)。

5、骨關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨磨損后骨面直接摩擦?xí)a(chǎn)生捻發(fā)音。多見(jiàn)于中老年人群或長(zhǎng)期負(fù)重勞動(dòng)者，通常伴隨晨僵、活動(dòng)后疼痛?？勺襻t(yī)囑使用雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物延緩進(jìn)展。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢(shì)：雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，核心肌群保持緊張。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、靠墻靜蹲等熱身放松動(dòng)作，避免在硬質(zhì)地面上跳躍。體重超標(biāo)者建議通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，每周補(bǔ)充3次富含Omega-3脂肪酸的三文魚(yú)或亞麻籽，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。若彈響持續(xù)加重或伴隨紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)至骨科就診。