肌肉酸痛期間一般可以鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度和身體反應(yīng)調(diào)整運動強度。輕度酸痛時適當(dāng)活動有助于緩解癥狀，劇烈酸痛或伴隨腫脹時應(yīng)暫停鍛煉。
運動后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，與肌纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。輕度酸痛狀態(tài)下進行低強度有氧運動如慢跑、游泳，可促進局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。運動時注意控制心率在最大心率的60%以內(nèi)，持續(xù)時間不超過30分鐘，避免進行針對酸痛肌群的抗阻訓(xùn)練。運動后及時補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。
若酸痛程度影響日?；顒踊虺掷m(xù)超過72小時，可能存在肌肉拉傷風(fēng)險。伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)熱或夜間加重的酸痛，需警惕橫紋肌溶解等病理性損傷。這類情況應(yīng)完全停止鍛煉，對疼痛部位進行48小時冷敷處理。糖尿病患者、心血管疾病患者出現(xiàn)異常肌肉酸痛時，應(yīng)及時就醫(yī)排查并發(fā)癥。
運動后24小時內(nèi)可采取動態(tài)恢復(fù)措施，如泡沫軸放松、瑜伽拉伸等，避免長時間保持同一姿勢。鍛煉計劃應(yīng)遵循漸進原則，新手建議采用隔天訓(xùn)練模式，單次訓(xùn)練量增幅不超過10%。老年人或長期缺乏運動者，可先通過快走、太極拳等低沖擊運動建立基礎(chǔ)體能，再逐步增加強度。