長(zhǎng)距離步行是否損傷膝關(guān)節(jié)需結(jié)合具體情況分析。對(duì)于健康人群且姿勢(shì)正確時(shí)，通常不會(huì)造成損傷；但存在膝關(guān)節(jié)疾病或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能加速關(guān)節(jié)磨損。
健康成年人采用正確步行姿勢(shì)進(jìn)行適度長(zhǎng)距離步行時(shí)，膝關(guān)節(jié)可通過(guò)軟骨緩沖和肌肉協(xié)調(diào)分散壓力。日常建議選擇平坦路面，穿著減震運(yùn)動(dòng)鞋，單次步行距離控制在10公里內(nèi)，并配合股四頭肌鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。步行后出現(xiàn)輕微酸脹屬于正?，F(xiàn)象，休息后多可緩解。
存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或體重超標(biāo)人群，長(zhǎng)距離步行可能加重關(guān)節(jié)面摩擦。典型表現(xiàn)為步行后持續(xù)疼痛超過(guò)2小時(shí)、關(guān)節(jié)彈響或晨僵癥狀。此類人群需避免連續(xù)行走超過(guò)5公里，建議采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。若步行后出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查評(píng)估軟骨狀態(tài)。
日常可通過(guò)補(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片、硫酸軟骨素片等營(yíng)養(yǎng)劑維護(hù)關(guān)節(jié)健康。出現(xiàn)持續(xù)性疼痛時(shí)需遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等抗炎藥物，或進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉治療。建議每年進(jìn)行1次膝關(guān)節(jié)超聲篩查，肥胖人群需將體重指數(shù)控制在24以下以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。