運(yùn)動階段需要補(bǔ)充鐵、鋅、鎂、鈣、鉀等微量元素，有助于維持能量代謝和肌肉功能。
1、鐵
鐵是血紅蛋白的重要組成部分，參與氧氣運(yùn)輸和能量代謝。運(yùn)動時(shí)身體耗氧量增加，缺鐵可能導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力下降。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含鐵，維生素C可促進(jìn)鐵吸收。
2、鋅
鋅參與蛋白質(zhì)合成和免疫調(diào)節(jié)，運(yùn)動后鋅隨汗液流失較多。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富，缺鋅可能影響肌肉修復(fù)和免疫功能。
3、鎂
鎂參與神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)和能量代謝，運(yùn)動時(shí)需求量增加。堅(jiān)果、全谷物、深綠色蔬菜富含鎂，缺鎂可能引起肌肉痙攣和心律不齊。
4、鈣
鈣對骨骼健康和肌肉收縮至關(guān)重要。乳制品、豆制品、小魚干含鈣豐富，運(yùn)動時(shí)鈣流失加快，需注意補(bǔ)充。
5、鉀
鉀調(diào)節(jié)體液平衡和神經(jīng)肌肉功能，運(yùn)動后隨汗液大量流失。香蕉、土豆、牛油果等食物含鉀量高，缺鉀可能導(dǎo)致肌肉無力和抽筋。
運(yùn)動期間除注意微量元素補(bǔ)充外，還需保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物攝入，避免空腹運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身和放松，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整補(bǔ)水量，定期進(jìn)行體能評估，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或肌肉酸痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。