無氧指無氧運動。做完無氧運動再做有氧運動一般不會掉肌肉，這種結(jié)合方式如果安排得當，還可以提高免疫力。
肌肉主要是由肌纖維組成，在進行無氧運動時，比如舉重、俯臥撐等，肌肉會受到較大的阻力刺激。這種刺激會使肌纖維產(chǎn)生微小的撕裂，之后身體會通過攝入蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并利用休息時的新陳代謝過程來修復(fù)這些損傷，使肌纖維變得更粗壯，這就是肌肉生長的過程。
而有氧運動，如慢跑、游泳等，主要是利用氧氣來分解體內(nèi)的糖、脂肪等供能物質(zhì)，為身體提供能量，維持運動。其雖然不像無氧運動那樣直接刺激肌肉生長，但對于身體的能量代謝、心肺功能等方面有著重要的作用。所以，完成無氧運動后再進行適量的有氧運動不會導(dǎo)致明顯的肌肉流失。
日常生活中，在運動后要保證充足的休息，肌肉的生長和修復(fù)主要發(fā)生在休息期間，尤其是深度睡眠階段，所以建議每天保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠。