有氧運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)直接導(dǎo)致肌肉流失，但過(guò)度進(jìn)行可能對(duì)肌肉增長(zhǎng)產(chǎn)生一定影響。肌肉流失主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、營(yíng)養(yǎng)攝入和恢復(fù)情況有關(guān)。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)力量訓(xùn)練和充足蛋白質(zhì)攝入時(shí)，通常不會(huì)造成肌肉流失。有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)刺激慢肌纖維生長(zhǎng)。研究顯示，每周3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2-3次抗阻訓(xùn)練，既能保持心血管健康，又能維持肌肉量。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如雞胸肉搭配糙米，有助于肌肉修復(fù)。
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)且缺乏營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)，可能激活肌肉分解代謝。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)90分鐘，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備耗盡，可能分解肌肉蛋白供能。馬拉松運(yùn)動(dòng)員等耐力項(xiàng)目選手容易出現(xiàn)肌肉量偏低現(xiàn)象，這與持續(xù)耗能狀態(tài)相關(guān)。建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量碳水化合物，運(yùn)動(dòng)中每45分鐘補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。
保持規(guī)律作息，保證7-9小時(shí)睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行泡沫軸放松，可減少延遲性肌肉酸痛。若需同時(shí)增肌和提升耐力，可采用分化訓(xùn)練模式，將有氧與力量訓(xùn)練安排在不同時(shí)段。建議健身愛(ài)好者定期進(jìn)行體成分檢測(cè)，根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。